ヨーグルトでフィジカルが変わるかも

　この記事を書いているのは1月下旬。大寒波が来ているせいもあり大変寒いです。この寒さで体調を崩す人も多いのではないでしょうか。

　さて、今日はキャリアと言うより生活全般に関わる心身の健康、フィジカルとメンタルの話をします。生活をして仕事をしていれば、フィジカルとメンタルの双方がとても大事だと周知の事実だと思います。特に環境要因で不調をきたしたり、自分のコントロールできない事象でプレッシャーを感じたりするときは対処が難しいですよね。

　今日はそんなとき、すこしでもセルフコントロールするための対処方法を紹介します。

不調は実は意外なところにあるかも

　私は医者でもなければパーソナルトレーナーでもありません。でも、長年自分の不調に向き合ってきて「不調とどう向き合うか」が少しずつ分かってきました。これは私特化のメゾットでもあるので、みなさんにお伝えするのは難しいのですが、極力一般化して書きたいと思います。

　不調というのは千差万別です。日常的な不調「疲れた」「体が重い」「頭痛」などから、重篤な病気までグラデーションで繋がっています。前提条件として、ここでは軽度な不調に限定して話を進めます。

　たとば、

• 寒さで外に出るのが億劫で運動不足気味
• 日々のなかで溜まる疲れがなかなか抜けない
• 仕事に入ってもなかなか気分が切り替わらない
• 一方でプライベートに入っても仕事から気分が切り替わらない

　などなど、上げればきりがないですが「病気ではないし日常は送れているが、それでも全快ではなく、どこか不調がある」という人は多いと思います。私の場合、ここにメンタルの持病が絡んでくるので少し複雑ですが、精神的に安定している時期ならば、健康な人とさほど変わりない悩みをもっていると解釈していただいて構いません。

　さて、これらの不調、みなさんならばどう解決しますか？おそらくこれは十人十色で、皆さんそれぞれ対策しているのではないでしょうか。お風呂に入る、焼き肉を思いっきり食べる、休日ガッツリ寝る、どれも立派な対策ですね。でもこれらの一時的な対処でなかなか拭えない不調はありませんか？特に半年以上続くような不調です。こうなってくると病的要因もありうるので、第一にお医者様に見てもらう必要はあります。ただ、医者に通ってるのに、きちんと治療をこなしているのに不調が出る、そんなときもあると思います。

　この先ではその一例として、私の経験談を載せます。

調子を見直すきっかけと経緯

　私の長年の悩みはたくさんありますが、特に次の3つに集約されます。

• メンタルが安定している時期が少ない、すぐにブレる
• 体が常日頃重い
• 活動する元気が足りなくて運動もできない

　ほぼ通年上記のような悩みがありました。私の場合、定期的な通院はしていて、毎月医者にかかっている状態です。お医者様に相談するとアドバイスをいただけることもありますが、クリティカルな問題は早急に伝えますが、上記のような急を要するまで行かない悩みは放置しがちです。

　こんな中、ふと次のようなことを知りたくなりました。

　「りんごって栄養価が高いと言うけど、実際どうなんだろう？」

　前後はないです、本当にふと思って調べてみました。Geminiに聞いてみたら、

　「カリウム、ビタミンC、ポリフェノールなど栄養価が高くて、低カロリーだよ！」

　とのこと。ここで私はでは日頃の食生活で足りないものはなんだろう？と疑問が続き、Geminiと数度やり取りしました。結果として、私は日常の食事において、圧倒的にタンパク質が不足していることがわかりました。なんとなくわかっていましたが、やっぱりか、と。

　日常の食事を変えてタンパク質を取るようにしたら、ちょっと不調が良くなるかなと思いました。ただ食事スタイル自体変えるのは大変なので、例えばプロテインパウダーを溶かして飲むタイプの補給をしたら良いのでしょうが、これは過去あまりいい思い出がありません。なぜかプロテインパウダーを飲むと調子が一時的に良くなり、その後悪くなるのです。

　これらの事象を掘り進めていくと、実は摂取するプロテインの種類とタイミングが重要だということがわかってきました。ホエイよりガゼイン、食間より食後、タイミングと種類を変えることで上記の不調が回避できるのでは？というところまでわかりました。

　そこで白羽の矢が立ったのが、日常的に食べていたヨーグルトの存在です。胃腸の調子を整えるためにヨーグルトを食べていたのですが、これを高タンパクヨーグルトにするだけで、効率よくタンパク質が取れて、プロテインパウダーを取ったときのような不調にはならないのではないか、という仮説が立ちました。

　そして、日常のヨーグルトを高タンパクヨーグルトに変えてわずか数日、効果が出始めました。

日常のちょっとしたことで毎日は変わる

　高タンパクヨーグルトを1日2つ合計20g程度のたんぱく質を追加で摂るようにしただけで様々な変化がありました。

• 体が軽くなったような気がする
• 毎日のモチベーションや気分の変動が安定し、大きく改善した
• 運動してもリカバリーが早くなった

　最初は気のせいだと思っていたんですが、1週間、2週間と過ごすうち、安定して毎日がこのように変わったことで気のせいではないことが実感できました。特に、気分と体調が安定したのは非常に大きな要因で、日々の生活と仕事に良い影響を与えてくれました。この安定感を私は十数年間ずっと求めてきましたが、こんな身近なことで変わるとは思いませんでした。

　さてここで言いたいのは、人生は全体の見えない大きなジグソーパズルだということです。普通、ジグソーパズルはピースをどこに埋めるか、全体像を見ながら少しずつ進めますよね。人生は例えるなら、周りのピースの状態と欠けている部分はぼんやりと見えるが、全体像を見ることが非常に難しいジグソーパズルです。

　今回の高タンパクヨーグルトがうまくいったのは、パズルのピースがきれいにはまり、しかもその先のピースまで破綻することなくつながったからです。これまでこのピースがはまるまで、本当にいろいろなことをしました。筋トレや運動、投薬の調整、仕事の調整、カウンセリング、本を読む、挙げればきりがありません。私が快調になったのは、このピースが周辺のピースのカギとなっていたからです。もちろん、このピースの状態や全体の状態は、人によって大きく異なります。なので、「じゃあ、私も高タンパクヨーグルト食べれば万事解決！」とはならないと思います。

　過去の記事でも書きましたが、最近はAI（ChatGPT、Gemini、Grokなどのチャットサービス）のおかげで専門性の高い相談もできるようになってきました。このAIはパズルのピースをはめるのに役立ちます。私も上記の出来事はGeminiとの相談ありきです。もちろん、カウンセリングや友人を頼るということも大事ですが、AIをうまく活用すると自分の状況に特化した処方箋のようなものを出してくれる時があります。これはまだ私もメソッドして体系化できていないのでここで紹介するのが難しいのですが、一般には次のような流れだと思います。

• 自分の状態を把握し、環境要因と切り分けて言語化する　←　多分ここが一番難しい
• 相談相手に「今何に困っていて、どうしたいのか」を伝える
• 会話の中で”いまだはめたことのないパズルのピース”を見つけていく
• 試しにパズルのピースをはめてみる　←　例えばやったことのないことにチャレンジするように
• ピースをはめると全部がつながるときは少なく、ほとんど途中で破綻します。なのでいったんピースを取り除き、また別のピースをはめてみる。
• これを繰り返します。

　これらの事象はちょっとしたことでも構いません。私がGeminiにリンゴの栄養価を聞いたことで今まではめたことないピース（高タンパクヨーグルト）が見つかったように、どこでピースが見つかるかもわかりません。でも探し続けることが大事だと思います。突然周辺がぴったりとはまることがあるので。

ヨーグルトとフィジカル・メンタルはパズルのピースでつながっている

　さて、いろいろ書きましたが、私たちが日常に感じる不調を解決する手助けになれば幸いです。たまたま私はエンジニアリングを生業としているので、繰り返し実験と検証をするのに慣れていました。いわばセルフ人体実験をずっとやってきたようなものです。これが得意でない人もいると思います。

　でも今回の件で私も思い知ったのは、事前に考えた想定が正解になることは少ないという事実です。まさかヨーグルトで自分の十数年の悩みが一挙に解決に向かうなんて、いったい誰が考えるでしょうか。私もずっと気が付かなかったポイントです。

　このような全体の見えないジグソーパズルを作っていくのは大変ですが、意識できればまた変わっていくと思います。

　みなさんのジグソーパズルはどんな形をしていますか？